冬天比夏天容易变瘦!黄金期懒得动没关系,3分钟睡前床上伸展操练出小蛮腰

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  冬天天冷总让人睡不饱又不想动 ~ 但腰间上的赘肉看着又充满罪恶感!想瘦不用流汗,睡前床上纾压伸展操,3分钟舒眠又能练出小蛮腰!最近的日夜温差,让人每天都想多赖床10分钟,但怎么睡都睡不饱、想减肥又没动力该怎么办?跟着侬编这样做让妳舒眠又能练身段!

  静心打坐

  是不是觉得怎么睡得不够,不到12点却怎么翻也睡不着?现代人生活忙碌早上忙工作,到了晚上还得回讯息熬夜加班,精神紧绷的状况下使睡眠时脑袋总无法净空,这时可以搭配一些芳疗小物,譬如香氛蜡烛或是乳液,闻著香气静心打坐,配合著呼吸让身体及思绪获得放松,不只能帮助睡眠,也能让隔天的精神状况更好喔。

  屈膝呼吸

  不过冬天养身除了要有好的睡眠,体态的维持上也相当重要!在睡前,可以将双腿屈膝环抱,搭配着呼吸,并将身躯伸展滚动,除了能雕塑日常久坐产生的大屁股,借由筋骨的延展,也能让血液循环和呼吸更顺畅,达到舒眠的效果。

  靠墙拉筋

  想必有许多女孩日常的工作需要久站,一整天站下来不仅腿部容易水肿,睡觉时还容易产生腿麻或抽筋的问题,使得一整晚怎么睡也睡不好 ~ 这时最好的舒眠伸展方式,可以再睡前靠墙抬腿,并将双手向上延伸,消水肿雕塑腿部及腰部线条之余,睡前花个30秒伸展呼吸,还能让脑袋彻底放松,再也不用靠睡前数羊来助眠。

  猫式延展防落枕

  睡眠专家说,当妳的睡眠品质不好,连带的不只是精神状况,更会影响新陈代谢与体态,而想要一觉到天亮,睡前不只要先戒断滑手机的习惯,还可以透过屈膝猫式让颈部获得伸展。首先将双腿屈膝趴卧在床,接着将双臂往后、往前、往左右两侧延展,不只能雕塑的腰部两侧的肌肉,每天动一下,不用流汗也能一觉醒来神清气爽。

  大字合十

  看到这姿势先别转台,这招可是侬编的大爱!尤其是像我们这种长期久坐办公室的人,睡前以大字合十的姿势搭配缓慢的呼吸,不仅能放松骨盆肌肉的紧绷,只要15秒,妳就会感受到全身飘飘然,然后不知不觉进入梦香 ~ 再也不怕怎么睡也睡不饱了!


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